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老年朋友养生四大忌

现代社会的进步,很多老年朋友都开始注重养生,每天早晨和傍晚公园里有各种各样的活动,这确实是一个好现象,但是很多老年朋友没有掌握住这个度,喜欢跳广场舞的一跳就是四五个小时,喜欢下象棋的老先生一坐也是大半天,这些情况都是对老年人身体健康有很大的危害的。但是如果不注重日常生活中的养生习惯,日久天长就会产生各种疾病。家里有老人的朋友多指导老人进行合理的锻炼和休息是很有必要的。

《皇帝内经》指出:“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,不良的姿势习惯,严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯,就得做到四“忌久”。

一忌“久卧”

不少老年朋友爱卧在沙发上看电视,甚至干脆躺在床上看。这种不良习惯坏在哪里?专家指出:“长时间睡卧看电视对老人的伤害很大:血液循环就会不畅,致使全身的营养输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走,时间久了,轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病,脊柱健康会受到严重伤害,因长期半卧沙发的不良睡姿引起脊柱病变的病例非常多,严重的可能危及生命。”

有些老年朋友体力不太好,养成了“懒得下床”的不良习惯,这也对健康造成很大的危害。前不久有位老年妇女体质较弱,又患有糖尿病,平时老爱躺着,结果一天下床,竟引发了骨折。经的诊断,患者是由于绝经后引发的骨质疏松导致的骨折,原因是卧久了肌肉痉挛,一起身活动更加容易导致骨折,建议老年朋友一定不要没事老坐在床上,应该多下床活动活动,有利于骨骼的健康”。

二忌“久坐”

“久坐”是很多中老年朋友的习惯。特别是爱看书看报的老同志,个别老年朋友“一杯茶,一根烟,一堆书报看一天”。这种习惯是很伤身体,长时间地全神贯注看书读报,缺少适当的休息与身体活动,久而久之,可导致血虚等症状,严重的会伤筋动骨。 

长时间坐姿的不变,容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”,久而久之导致整个腰部力量的失衡,可能就会出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

三忌“久立”

在公园里,在沿江风光带,时常可以看到在下棋者身边围着一些观棋者。这些乐此不疲的观战者中,大多数是退了休的老人,他们一站就是几个小时,犯了中医“久立伤骨”的大忌。

老年人为什么要忌“久立”?年轻久立不走,下肢静脉血液回流不畅,都会引起腰痛、腿软、足麻,何况是老年人血管、骨骼都老化了,长久站立更容易伤筋伤骨,引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。

老年人气血运行本已减弱,全靠动静结合来调节平衡,维系健康,所以一定不能久站,更应坐坐、站站、走走。

另外还要保持正确的姿势无论是坐姿、站姿、卧姿都要注意,不要长时间保持同一姿势,老年人更是如此

四忌“久行”

为什么忌“久行”?这个“行”,有两个概念,走路和锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体,都是益于健康的,但“行”之要有度,特别是步入老年后,更是要有个度。

不少身体很健康的老年朋友,喜欢像年轻人那样去搞运动,从骨科的角度来说这样是不利于健康的。多位长爬山的老年朋友,突然犯了骨头关节炎,行走都困难了。其实他们的病不是突然犯的,而是日积月累而一下子突发的,病源都是‘久行’伤软骨所致。

人们的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节,都覆盖着一层起保护作用的软骨,随着年龄的增长,软骨经长期磨损而退化,甚至消失,由于缺乏软骨的保护,骨头便直接与骨头接触磨擦,形成骨质硬化而发展成骨关节炎,容易引起损破的软骨上的末稍神经受刺激,让人痛苦不堪。因此,老年朋友的锻炼一定要考虑到保护自己的软骨。走路要讲个度,锻炼身体更要讲个度。特别是有软骨的运动,像爬山、下楼、下蹲运动,就更不能搞了。

忌‘久行’并是反对老年朋友搞运动,反之,应该在保持一定度的前提下,鼓励老年人开展一些例如步行、慢跑等运动,这些运动既强化了骨关节周围肌肉韬带功能,又可以起到与关节产生协同保护作用,有效地避免软骨受到伤害。


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